يتمثل دور الجهاز المناعي في حماية الجسم
من الأمراض والالتهابات التي تسببها الكائنات الحية الدقيقة باتباع سلسلة من النصائح الصحية والتغذوية يمكننا تقوية جهاز المناعة
وزيادة مقاومته للأمراض والعدوى. تساعد هذه النصائح أيضًا في تحسين أعضاء
الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض غير المعدية مثل السكري والسمنة وارتفاع ضغط
الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان.
يلعب جهاز المناعة دورًا مهمًا في حماية الجسم من العدوى والأمراض المختلفة. يتطلب الحفاظ عليها نمط حياة صحي يشمل التغذية الجيدة والنوم الكافي وممارسة الرياضة بانتظام.
قلة النوم يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لأن جسمك يبذل قصارى جهده أثناء النوم لمحاربة العدوى والفيروسات. في هذه الحالة ، كما يقول بارر ، يستريح الجسم ويطرد السموم. يمكن للأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم أن يصابوا بمشاكل صحية تؤدي إلى التهاب مزمن.
وهذا بدوره يمكن أن يضعف جهاز المناعة ، مما يجعله أقل فعالية في مكافحة الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية. على الرغم من أن مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم للتعافي يختلف من شخص لآخر ، إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
فيتامين ج: يحتوي فيتامين سي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، وبالتالي يساعد في محاربة تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة. كما أنه يحفز نمو خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة. يوجد فيتامين ج في ثمار الحمضيات مثل البرتقال والفراولة ، ولكن أيضًا في الطماطم والبروكلي والسبانخ.
فيتامين (هـ): أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون والموجودة بمستويات عالية في الخلايا المناعية بالنسبة لبقية الجسم ، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف وظيفة الجهاز المناعي. يوجد فيتامين هـ في اللوز وزيت عباد الشمس أو زيت البذور وزبدة الفول السوداني والسبانخ.
البروتين: يلعب البروتين دورًا مهمًا في بناء الخلايا وإصلاح الأنسجة وإنتاج الأجسام المضادة المسؤولة عن تدمير مسببات الأمراض. يمكن الحصول على البروتين من مصادر غذائية حيوانية أو نباتية ، على سبيل المثال من صدور الدجاج والعدس.
تجنب التدخين النشط والسلبي. ممارسة الرياضة بانتظام. الحفاظ على وزن صحي. احصل على قسط كافٍ من النوم 7-8 ساعات
يوميًا.